「防疫在家不會少一塊肉」
#標記你害怕肌肉流失的朋友
在這個嚴峻的疫情時刻
政府發布了健身房必須要暫停營業的公告
很多人的健身計畫都受到了影響
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肌肉確實會受到身體活動而有不同的適應性
當然這些適應性的產生大約都需要至少兩週以上的時間才看得到顯著的效果
當你做規律兩週以上阻力訓練的時候會長肌肉
同樣的你如果停止訓練也是要兩週以上才看的到顯著肌肉的減少
在這一篇2013的研究把14個年輕人分成兩組執行臥推訓練
一組持續訓練24週
一組練6週休息3週
在24週後，兩組肌肉（肱三頭肌、胸大肌）截面積與臥推最大肌力
並無顯著差異
⚠️但，但
綜觀其他研究
可能另外還要考量三個方面
✅身體活動的量
在研究有看到如果臥床，只有五天就可以顯著的導致肌肉萎縮
✅熱量平衡
如果要維持肌肉量，至少要維持熱量平衡或是熱量盈餘
✅蛋白質攝取
蛋白質可以增加肌肉蛋白合成（MPS），至少每公斤體重1.6克的蛋白質攝取量
✅肌肉量適應的水平
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#奇德講健身
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